Emocionalna inteligencija - Ključ uspeha i sreće u životu

Dok je biti pametan do sada uglavnom značilo imati visok koeficijent inteligencije (IQ), današnja nauka zaključuje da društveno najuspešniji i lično najzadovoljniji pojedinci nisu oni što ih obeležava puki visoki broj racionalne inteligencije. Potpuno ostvarenje sopstvene ličnosti pripada emocionalnoj inteligenciji (EQ).

Šta je emocionalna inteligencija (EQ)?

Emocionalna inteligencija obuhvata sposobnost da se saoseća sa drugima, procenjuje situacije, stvaraju dobri odnosi, bude privlačan, kao i druge emocionalne veštine koje su presudne da se neko zaista uklopi u društvo i bude uspešan. Mnogi izuzetno inteligentni ljudi se u životu jednostavno ne snađu, što može značiti da su im nedostajale veštine kao što su borbenost, samokontrola, istrajnost, samomotivacija, snalaženje u grupi i empatija.

Test emocionalne inteligencije

Da biste testirali svoju emocionalnu inteligenciju, odgovorite sa T (tačno) ili N (netačno) na sledeća pitanja:

1. Ako me verbalno napadnu, obavezno se razljutim
2. Dobro se nosim sa tuđim osećajima tuge, čak i mojih najbližih
3. Ukoliko mi neko preti fizički, osećam ljutnju i strah
4. Mogu se odlučiti da volim nekoga, a onda to i pokazujem
5. Dobro podnosim tuđi gnev i mržnju

Željeni odgovori: 1-N, 2-T, 3-T, 4-T, 5-T. Najvažnije je da budemo iskreni sa sobom i da shvatimo da možemo voljno uticati na naše emocionalne reakcije - to se uči.

Zašto je EQ važnija od IQ?

Za razliku od intelektualne inteligencije koja se može razvijati u određenoj dobi i do određenih granica, emocionalna se može razvijati bez obzira na životnu dob. Svako može da nauči da komunicira i kontroliše emocije, da razvije osećaj empatije, da spozna sebe ako to želi i da posveti tome određenu pažnju.

Nauka o emocijama: Amigdala i epifiza

Za naše emocije je kriva izvesna žlezda - amigdala koja živi i radi u našem mozgu. Ona je skladište svih naših zapamćenih emocija i zbog toga smo u stanju da nekad emotivno reagujemo i pre nego što smo zaista svesni situacije. Amigdale su nervno povezane sa mnogobrojnim moždanim centrima.

Epifiza (pinealna žlezda) je drugi važan regulator emocija. Luči melatonin (hormon sna) i serotonin (hormon sreće). Zdrav san, pogotovo pre ponoći, uz pozitivna osećanja, usporava proces starenja i stabilizuje emotivni svet.

Kako razvijati emocionalnu inteligenciju?

• Samosvesnost: Prepoznajte svoje emocije i kako one utiču na vaše ponašanje
• Samoregulacija: Naučite da kontrolišete impulse i upravljate emocijama
• Motivacija: Koristite unutrašnje ciljeve kao pokretač, a ne spoljašnje nagrade
• Empatija: Vežbajte stavljanje u tuđu kožu i razumevanje tuđih osećanja
• Socijalne veštine: Gradite i održavajte zdrave odnose

Emocionalna inteligencija kod dece

Emocionalno osetljivo dete lakše će prepoznati nebezbedne situacije i reagovaće adekvatnije od ostalih vršnjaka. Roditelji treba:

• Da decu uče da izražavaju osećanja sopstvenim rečima ("Ja sam srećan", "Tužan sam")
• Da im pomažu da prepoznaju osećanja kod drugih ljudi
• Da stvaraju emocionalno sigurnu sredinu punu podrške
• Da izbegavaju kritike, ruganje i nipodaštavanje
• Da koriste pohvale za izgradnju samopouzdanja

Vežbe za unapređenje EQ

1. Vodite dnevnik emocija - beležite kako se osećate i zašto
2. Vežbajte duboko disanje kada osetite jaku emociju
3. Pauzirajte 20 sekundi pre nego što reagujete u emocionalnoj situaciji
4. Analizirajte konfliktne situacije nakon što se smirite
5. Vežbajte aktivno slušanje u razgovorima

Emocionalna inteligencija nije urođena osobina već skup veština koje možemo razvijati tokom celog života. Rad na EQ donosi bolje međuljudske odnose, veću ličnu sreću i profesionalni uspeh. Kako je jedan poznati citat rekao: "Život je 10% ono što nam se događa i 90% kako na to reagujemo" - a upravo emocionalna inteligencija određuje tu reakciju.