Šta je Pilates i koje su njegove prednosti?

Pilates je sistem vežbi koji kombinuje elemente joge, baleta i snage, fokusiran na jačanje dubinskih mišića, poboljšanje fleksibilnosti i korekciju držanja. Osnovne prednosti uključuju:

• Poboljšanje držanja: Redovno vežbanje ispravlja položaj kičme.
• Jačanje mišića trupa: Posebno koristan za stomak, leđa i karlice.
• Ublažavanje bolova u leđima: Preporučuje se za osobe sa sedačkim načinom života.
• Povećanje svesti o telu: Vežbe podstiču pravilno disanje i kontrolu pokreta.

Vrste Pilates treninga

1. Mat Pilates (Klasični Pilates na strunjači)

Osnovna varijanta koja se radi na podlozi uz minimalnu opremu. Idealna za početnike, koristi težinu tela i rekvizite kao što su trake ili male lopte.

2. Reformer Pilates

Intenzivniji oblik sa specijalnim spravama koje pružaju otpor. Efikasno oblikuje telo i pogodan je za rehabilitaciju.

3. Power Pilates

Dinamičnija verzija sa kardio elementima, pogodna za sagorevanje kalorija.

4. Barre Pilates

Kombinacija baletnih pozicija i Pilates principa, izuzetno efektivan za oblikovanje nogu i zadnjice.

Koliko često vežbati Pilates?

Prema iskustvima vežbača:

• Početnici: 2-3 puta nedeljno (prvi rezultati vide se nakon 4-6 nedelja).
• Održavanje forme: 1-2 treninga nedeljno.
• Intenzivni ciljevi: 4-5 puta nedeljno uz kombinaciju sa kardio treningom.

"Posle 10 treninga osećaćete razliku, posle 20 videćete je, a posle 30 dobićete novo telo." - Joseph Pilates

Česta pitanja o Pilatesu

Da li Pilates pomaže kod skolioze?

Da, ali uz nadzor stručnjaka. Vežbe moraju biti prilagođene specifičnim potrebama.

Da li je potrebno nositi patike?

Ne. Pilates se vežba boso ili u specijalnim čarapama s protkliznim đonom.

Može li se smršati Pilatesom?

Pilates sam po sebi nije najefikasniji za mršavljenje, ali u kombinaciji sa kardio treningom i pravilnom ishranom daje odlične rezultate.

Kako izabrati pravi Pilates studio?

Ključni faktori pri odabiru:

1. Kvalifikacija trenera: Tražite sertifikate međunarodno priznatih programa (Stott, Polestar).
2. Veličina grupe: Manje grupe (do 8 osoba) omogućavaju individualni pristup.
3. Higijena: Sprave i prostor moraju biti čisti.
4. Probni trening: Većina studija nudi besplatnu probnu sesiju.

Pilates za trudnice

Posebno dizajnirani programi pomažu u:

• Ojačavanju mišića dna karlica.
• Smanjenju bolova u leđima.
• Pripremi za porođaj.

Obavezno konsultujte lekara pre početka treninga.

Kućni trening vs. Studio

Za početnike se preporučuje bar 5-10 treninga sa instruktorom pre prelaska na samostalno vežbanje.

Preporučeni YouTube kanali za kućni trening

• Blogilates (engleski) - Dinamični programi za sve nivoe.
• Pilates sa Anom (srpski) - Fokus na pravilnu tehniku.
• Pilates for Beginners - Osnovne sekvence sa detaljnim objašnjenjima.