Pilates: Transformacija Tela i Uma Kroz Vezbu

Da li ste ikada čuli za vežbe koje istovremeno jačaju telo, smiruju um i ispravljaju držanje? U pitanju je Pilates, jedinstven sistem vežbanja koji je osvojio svet, a sve veći broj ljudi u Srbiji otkriva njegove neverovatne benefite. Ovaj članak je sveobuhvatan vodič za sve one koji razmišljaju da se upuste u ovu fascinantnu praksu ili već vežbaju i žele da prodube svoje znanje.

Šta je Zapravo Pilates?

Iako se danas smatra modernim i popularnim oblikom rekreacije, Pilates ima dugu i elitnu tradiciju. Prvi studio otvoren je u Njujorku davne 1926. godine, a dugo vreme su u blagodatima ovog načina vežbanja uživali isključivo pripadnici elitnih društvenih slojeva, profesionalni sportisti, plesači i glumci. Danas je dostupan svima i predstavlja idealan oblik psihofizičke rekreacije.

Osnivač metode, sportista i trener Džozef Pilates, osmislio je zaokruženi psihofizički trening koji se temelji na elementima istočnjačke joge, azijskih borilačkih veština, zapadnjačke gimnastike i bodibildinga. Suština je u objedinjavanju preko 500 vežbi koje kombiniju disanje i tjelesne pokrete, tretirajući ljudski organizam kao nerazdvojivu celinu fizičkog i psihičkog.

Kako Pilates Deluje i Koji Su Mu Glavni Benefití?

Vežbe se izvode gotovo meditativno - vrlo koncentrisano, polako i obazrivo. Glavni fokus je na jačanju i stabilizaciji mišića celog tela, a posebno njegovog središnjeg dela - trbušnih, ledjnih mišića i mišića kičme. Zahvaljujući tome, telo postaje vitkije i gipkije, držanje uspravno, a pokreti prirodniji, koordinisaniji i harmoničniji.

Ključne prednosti redovnog vežbanja Pilatesa ukľjučuju:

• Poboljšano disanje i cirkulacija: Poboľjšava se opskrbljivanje celokupnog organizma, a posebno mišića i nervnih stanica, kiseonikom i hranjivim materijama.
• Detoksikacija: Ubrzava se izmena i izlučivanje štetnih materija iz organizma.
• Gubitak viška kilograma: Iako nije primarno namenjen mršavljenju, usled poboljšanog metabolizma i povećane mišićne mase, dolazi do gubitka suvišnih kilograma.
• Bolja koncentracija i psihomotoričko funkcionisanje: Vežbe zahtevaju potpunu mentalnu prisutnost, što podiže sposobnost koncentracije.
• Povećano psihofizičko blagostanje: Čovek postaje zadovoljniji ne samo svojim telom, nego i samim sobom; postaje opušteniji i otporniji na svakodnevne stresne situacije.
• Rehabilitacija i prevencija: Izuzetno je efikasan kod sportskih povreda, problema sa bolnim leđima i za poboljšanje držanja.

Pozitivni pomaci se vrlo brzo osećaju i uočavaju. Prema iskustvima vežbača, već na prvom treningu čovek postaje svestan činjenice da su mobilisani svi njegovi potencijali. Nakon desetak treninga oseća se bolje, nakon dvadesetak mnogo bolje, a nakon tridesetak - gotovo kao da ima novi duh i telo.

Pilates za Mršavljenje i Obličavanje Tela

Ovo je često postavljano pitanje. Pilates nije primarno namenjen intenzivnom sagorevanju kalorija kao, na primer, trčanje ili brzi aerobik. Njegova snaga leži u oblikovanju, zatezanju i izduživanju mišića. Ako imate samo nekoliko kilograma viška, kombinacija Pilatesa i blage korekcije ishrane može dovesti do odličnih rezultata. Telo će postati vitkije, građenije i zategnutije.

Međutim, ako vam je primarni cilj brzo sagorevanje masti, Pilates je savršena dopuna kardio treningu. Mnogi ga kombinuju sa hodanjem, trčanjem, plivanjem ili vožnjom bicikla. Jedna od preporuka je da posle Pilates treninga uradite brzu šetnju od pola sata kako biste dodatno potpomogli sagorevanje kalorija.

Lična Iskustva: "Osećam Se Kao Da Imam Novo Telo"

Iskustva onih koji redovno vežbaju Pilates govore sama za sebe. Jedna od vežbačica sa višegodišnjim iskustvom ističe: "Kad sam bila mlađa, išla sam na aerobik. Bila sam u super kondiciji, ali mi se to silno skakanje uopšte nije dopadalo. Otkad sam otkrila Pilates, bukvalno sam se preporodila. Osećam kako mi se razvijaju mišići, odlično se osećam posle treninga, a nema tog besmislenog gubljenja energije skakanjem."

Mnogi ističu da su im se uklonili bolovi u leđima, poboljšala fleksibilnost i da se, nakon inicijalnog umora, osećaju puni energije i pozitivizma. "Posle svakog treninga izlazim iz sale sa osmehom na licu," dodaje jedna od njih.

Da li je Pilates Naporan? Šta Očekivati na Prvom Treningu?

Vežbe na prvi pogled deluju lako i jednostavno, ali to nije tako. Ovaj program vežbi je u svom izvornom obliku bio osmišljen za rehabilitaciju, što znači da je precizan i zahteva kontrolu. Nakon prvog treninga, osećaj umora je sasvim normalan. To je produktivan umor, znak da su se "probudili" mišići koji inače slabije koristimo.

Neki početnici opisuju osećaj kao "izmuceno", ali u pozitivnom smislu - osećaju da su naporno radili, ali i da su se istovremeno opustili. Ako osetite bolove u mišićima narednog dana, to je potpuno normalno i pokazatelj da su vežbe delovale.

Pilates Kod Kuće vs. U Studiju

Pilates se može vežbati u specijaliziranim studijima pod vodstvom edukovanih trenera, ali se takođe može uspešno praktikovati i kod kuće. Za početak je svakako preporučljivije vodstvo instruktora koji će vas naučiti pravilnim položajima i izvedbi vežbi kako biste izbegli povrede i maksimizirali efekte.

Za one koji se odluče za vežbanje kod kuće, na raspolaganju su brojni DVD programi i knjige. Popularni programi uključuju "Windsor Pilates", "Pilates for Dummies" (odličan za početnike) ili "Pilates Telo" od Bruk Siler. Važno je zapamtiti: kako biste postigli željene rezultate, Pilates treba vežbati redovno - najmanje pola sata dva do tri puta nedeljno.

Pilates i Rekviziti: Šta Vam Je Potrebno?

Za vežbanje je potrebno veoma malo opreme. Osnovna podloga je dovoljna za mnoge vežbe. Kako napredujete, možete uvesti i razne rekvizite koji će diverzifikovati i produbiti trening:

• Pilates traka (fleks traka): Gumeni pojas koji pruža otpor i otežava vežbe, pogotovo one za gornji deo tela. Može se naći u sportskim radnjama ili prodavnicama kao što su Idea, Interex, M2 Megastore. Cena varira, ali je obično pristupačna.
• Pilates lopta (fitnes lopta): Izvanredna za jačanje core mišića, poboljšanje ravnoteže i opuštanje kičme. Prečnik od 65 cm je dobar za osobe visoke oko 170 cm.
• Tegovi: Lagani tegovi (0.5 kg - 2 kg) mogu se koristiti za intenziviranje vežbi za ruke i gornji deo tela.

Za Koga je Pilates i Koji Su Mu Kontraindikacije?

Pilates je za svakoga - nezavisno od pola, godina ili početne kondicije. Podjednako ga vole i mlade devojke koje žele da oblikuju telo i starije osobe kojima je potrebna rehabilitacija i održavanje pokretljivosti.

Iako je izuzetno bezbedan, ukoliko imate specifične zdravstvene probleme (ozbiljne povrede kičme, osteoporoza u uznapredovalom stadijumu, nedavne operacije), obavezno se konsultujte sa lekarom pre početka vežbanja. Instruktor treba da bude obavešten o svim vašim stanjima kako bi prilagodio vežbe.

Zaključak: Samo Napred!

Pilates je mnogo više od običnog vežbanja. To je put ka skladu između tela i uma, ka boljem držanju, manje stresa i više samopouzdanja. Bio vaš cilj da se zategnete, rešite bolove u leđima, opustite se ili jednostavno pokrenete, Pilates nudi rešenje.

Kao što je jedna iskusna vežbačica rekla: "Samo budite uporni. Mada se rezultati jako brzo i osećaju i vide." Bez obzira da li odaberete grupne treninge u studiju ili vežbanje uz DVD kod kuće, najvažniji je prvi korak. Telo vam se zahvaljuje.