Važnost kalcijuma u dečjoj ishrani: Iskustva roditelja i lekarske preporuke

Kao roditelji, često mislimo da sve znamo o ishrani i zdravlju svoje dece, ali ponekad nas život iznenadi situacijama koje nas podsete koliko je važno stalno učiti. Jedno takvo iskustvo delimo sa vama kako biste izbegli slične probleme.

Nedostatak kalcijuma tokom leta: Lično iskustvo

Tokom letnjeg odmora na moru, jedna majka je obratila pažnju na sve aspekte bezbednosti svog deteta - od zaštite od sunca do hidratacije. Međutim, u jednom trenutku je primetila da je njeno dete postalo mlitavo, sa fiksnim pogledom i oduzetim izrazom lica. Nakon hitne intervencije sa malom količinom gaziranog pića (što je pomoglo), lekarska dijagnoza je bila jasna - pad nivoa kalcijuma u organizmu usled toplote i intenzivne fizičke aktivnosti.

Zašto je kalcijum toliko bitan za decu?

Kalcijum je ključan mineral za:

• Izgradnju jakih kostiju i zuba
• Pravilnu mišićnu funkciju
• Prenošenje nervnih impulsa
• Pravilan rad srca

Simptomi nedostatka kalcijuma kod dece

Roditelji treba da budu obazrivi na sledeće simptome:

• Mlitavost i slabost mišića
• Kratkotrajna oduzetost
• Grčevi u mišićima
• Neuobičajeno ponašanje

Kako sprečiti pad kalcijuma tokom leta?

Lekari preporučuju:

• Povećanje unosa kalcijuma preko ishrane
• Izbegavanje preteranog unosa čokolade leti
• Redovnu hidrataciju
• Zaštitu od prevelike izloženosti suncu

Prirodni izvori kalcijuma

Osim mleka i mlečnih proizvoda, kalcijum možete naći u:

• Susamu i susamovoj pasti
• Lisnatom zelenilu (kelj, brokoli, spanać)
• Ribi sa kostima
• Orahima i semenima
• Obogaćenim namirnicama

Suvišak kalcijuma - druga strana medalje

Dok nedostatak kalcijuma može biti opasan, i preterani unos može izazvati probleme. Jedna majka je podelila iskustvo gde je njen sin zbog preteranog unosa mleka i vitamina bogatih kalcijumom razvio višak kalcijuma koji je doveo do problema sa mokraćnim sistemom.

Kako unaprediti apsorpciju kalcijuma?

Da bi kalcijum bio pravilno iskorišćen u organizmu, važno je:

• Kombinovati ga sa vitaminom D
• Odgovarajući odnos kalcijuma i fosfora
• Umerena fizička aktivnost
• Izbegavanje preteranog unosa oksalata (nalaze se u spanaću)

Kada razmisliti o suplementima?

Suplemente kalcijuma treba uzimati samo po savetu lekara, posebno kod:

• Alergija na mlečne proizvode
• Posebnih ishrambenih režima
• Određenih zdravstvenih stanja

Zaključak: Umerenost je ključna

Kao što vidimo iz iskustava roditelja, važno je održavati ravnotežu - ni suviše malo ni previše kalcijuma. Redovne provere kod pedijatra, pravilna ishrana i pažnja na simptome koji ukazuju na neravnotežu minerala su najbolji način da deca rastu zdrava i jaka.