Nordijsko Hodanje: Efikasno Gubljenje Kilograma Bez Dijeta

Ukoliko želite da se rešite viška kilograma, ali nemate volje za stroge dijete, nordijsko hodanje može biti savršeno rešenje za vas. Ova lagana rekreaciona aktivnost, koja koristi posebne palice, omogućava gubljenje kalorija uz minimalan napor.

Šta je nordijsko hodanje?

Nordijsko hodanje potiče iz Skandinavije i predstavlja letnju varijantu skijaškog trčanja. Ova aktivnost uključuje hod uz pomoć posebnih palica, što angažuje više mišića nego obično hodanje. Zahvaljujući pravilnoj tehnici, uključuje se oko 600 mišića, što dovodi do potrošnje 20 do 55% više kalorija.

Zašto je nordijsko hodanje tako efikasno?

Kod nordijskog hodanja, palice služe kao dodatna "dva ekstremiteta", aktivirajući gornji deo tela. Ovo ne samo da povećava potrošnju energije već i rasterećuje noge, što je posebno korisno kod dugih šetnji ili planinarenja. Na primer, osoba od 80 kg sa rančem od 20 kg može rasteretiti noge za oko 50 tona tokom šestosatne šetnje.

Kako izabrati prave palice?

Palice za nordijsko hodanje su teleskopske, što omogućava precizno podešavanje visine. One se sastoje od dva ili tri dela i moraju biti pravilno podesene u zavisnosti od terena. Važno je koristiti specijalne palice za nordijsko hodanje, a ne skijaške palice, jer su lakše i bolje prilagođene tvrdom terenu.

Tehnika nordijskog hodanja

Tehnika je jednostavna: ruke moraju pratiti korak, a palice se postavljaju u ritmu hodanja. Najbolje je držati tempo koji održava puls na oko 135 otkucaja u minuti, što je optimalno za sagorevanje masti.

Dodatni saveti za zdraviji život

Pored nordijskog hodanja, sledeći saveti mogu poboljšati zdravlje:

• Hodajte barem 30 minuta dnevno
• Kontrolišite krvni pritisak i nivo holesterola
• Jedite orahove i povrće različitih boja
• Ograničite nezdrave masti i šećer
• Održavajte oralnu higijenu

Obuća za nordijsko hodanje

Za ove aktivnosti dovoljne su udobne sportske patike. Ako planirate planinarenje, obratite pažnju na:

• Kupujte obuću na kraju dana, kad su stopala najveća
• Između palca i prednjeg dela cipele mora biti oko 8 mm razmaka
• Uvek probajte obuću sa čarapama koje ćete nositi

Zaključak

Nordijsko hodanje je idealna aktivnost za one koji žele da poboljšaju kondiciju, izgube višak kilograma i uživaju u prirodi. Zahvaljujući palicama, angažuje se ceo organizam, što čini ovu aktivnost efikasnijom od običnog hodanja. Kombinovanjem nordijskog hodanja sa zdravom ishranom, možete postići izuzetne rezultate bez napornih treninga.