UN Dijeta: Sve Što Treba Da Znate O 90-Dnevnom Režimu Ishrane

UN dijetu, poznatu i kao 90-dnevna dijeta, mnogi smatraju jednom od najefikasnijih metoda za dugotrajno mršavljenje i promenu metabolizma. Ovaj sistem ishrane, koji se zasniva na cikličnom unosu različitih grupa namirnica, omogućava gubitak kilograma bez osećaja gladovanja.

Osnovni Principi UN Dijete

UN dijeta traje tačno 90 dana i sastoji se od četiri različita dana koji se smenjuju u strogo definisanom redosledu:

1. Proteinski dan - Meso, jaja, mlečni proizvodi uz salate i supu
2. Skrobni dan - Pasulj, grašak, pirinač, krompir i druge mahunarke
3. Ugljenohidratni dan - Testenina, pizza, pecivo uz slatkiše za večeru
4. Voćni dan - Samo voće u neograničenim količinama

Nakon svakog ciklusa od 7×4 dana (28 dana) uključuje se i vodeni dan kada se pije samo voda, što doprinosi detoksikaciji organizma.

Tipičan Jelovnik po Danima

1. Proteinski dan

• Doručak: 2 ista voća ili šaka suvog voća
• Ručak: 250g kuvanog ili pečenog mesa (3 parčeta) ili 3 jaja, hleb, salata, 1 šolja supe bez rezanaca
• Večera: Isto kao ručak, ali bez supe i sa pola količine

2. Skrobni dan

• Doručak: Voće
• Ručak: Puna porcija pasulja, graška, pirinča ili krompira sa začinima, hleb, salata
• Večera: Pola porcije od onoga što je bilo za ručak

3. Ugljenohidratni dan

• Doručak: Voće
• Ručak: Kuvana testenina sa kečapom ili 3 kifle
• Večera: 2 tanja parčeta torte ili 3-4 kolača ili 3-4 kugle sladoleda + 1 rebro čokolade

4. Voćni dan

• Doručak i večera: Mešano voće po želji u neograničenim količinama

Iskustva i Rezultati

Prema iskustvima onih koji su probali UN dijetu, rezultati variraju u zavisnosti od početne težine i doslednosti u sprovodenju programa:

• Prvi mesec: Najveći gubitak kilograma (do 8-10kg)
• Drugi mesec: Upropolovljenje rezultata (oko 4-5kg)
• Treći mesec: Najmanji gubitak (2-3kg), ali intenzivno sagorevanje sala

Mnogi korisnici ističu da im se nakon dijete promenio metabolizam, te da se kilogrami ne vraćaju ako se nastavi sa voćem za doručak narednih 90 dana.

Česta Pitanja i Dileme

Da li sme Coca-Cola light?

Iako neki korisniki navode da su pili gazirana pića bez šećera, preporuka je da se izbegavaju zbog veštačkih zaslađivača koji mogu da ometaju proces mršavljenja.

Koje salate su dozvoljene?

Bilo koja salata začinjena sa 1 kašičicom maslinovog ulja i sirćetom. Zelena salata, paradajz, kupus i drugo povrće su dozvoljeni.

Da li sme kuvani krompir i pomfrit?

Kuvani krompir jeste dozvoljen na skrobni dan, dok prženi krompir i pomfrit nisu preporučeni jer se prže na ulju.

Koliko testenine je dozvoljeno?

Oko 250-300g kuvane testenine sa začinima ili kečapom.

Da li smeju banane na voćni dan?

Može jedna banana, ali ne preterano jer su kaloričnije od drugog voća.

Saveti za Uspeh

1. Budite dosledni - ne menjajte redosled dana
2. Pijte dosta tečnosti (voda, čajevi bez šećera)
3. Uzimajte vitamine i minerale kao dodatak ishrani
4. Ne preskačite obroke
5. Budite strpljivi - rezultati mogu kasniti prvih 10 dana

Zaključak

UN dijeta predstavlja sistematski pristup mršavljenju koji, pored gubitka kilograma, navodno dovodi i do promene metabolizma. Iako zahteva strogu disciplinu i organizaciju, mnogi je smatraju podnošljivijom od drugih dijeta jer dozvoljava unos raznolikih namirnica i ne izaziva osećaj gladovanja. Ključ uspeha leži u tačnom pridržavanju pravila i pravilnom prelasku na normalnu ishranu nakon završetka programa.