ABS Dijeta: Kompletan Vodič za Ravn Stomak i Zategnuto Telo

Šta je ABS dijeta?

ABS dijeta je šestonedeljni plan koji kombinuje balansiranu ishranu i fizičke aktivnosti sa ciljem gubitka viška masnoće i izgradnje mišića. Za razliku od drugih dijeta, ABS naglašava moć 12 ključnih namirnica koje podstiču metabolizam i sagorevanje masti.

Osnovna pravila ABS dijete

• 6 obroka dnevno (3 glavna i 3 uzine)
• Ne brojanje kalorija, već kontrola veličine porcija
• Redovno unošenje vode (minimum 8 čaša dnevno)
• Kombinacija treninga snage i aerobnih vežbi
• Jedan "slobodan" obrok nedeljno

12 ključnih namirnica

Ove namirnice čine osnovu ABS dijete i mogu se konzumirati svakodnevno:

• Bademi i drugi oraščići
• Pasulj i grašak
• Zeleno povrće (spanać, brokoli, kelj)
• Nemasni mlečni proizvodi
• Zobene pahuljice bez šećera
• Jaja
• Nemasno meso (piletina, ćuretina, riba)
• Maslinovo ulje
• Kikiriki puter
• Bobičasto voće
• Surutka
• Integralni hleb i žitarice od celog zrna

Dozvoljene namirnice u umerenim količinama

Ove namirnice se mogu konzumirati, ali ne svakodnevno:

• Jabuke, breskve, dinje
• Paradajz
• Slatki krompir
• Kokice
• Školjke i plodovi mora
• Smrđi pirinač

Plan vežbanja

Fizička aktivnost je podjednako važna kao i ishrana u ABS dijeti:

• Trening snage 3 puta nedeljno (naglasak na trbušne mišiće)
• Trbušne vežbe 2-3 puta nedeljno
• Aerobne vežbe 2-3 puta nedeljno (trčanje, brzo hodanje, bicikl)
• Obavezno zagrevanje pre treninga (minimum 5 minuta)
• Dan odmora između treninga snage

Primer jelovnika za jedan dan

Doručak: Omlet od 2 jaja sa spanaćem, integralni hleb

Užina 1: Šejk od surutke, bobičastog voća i zobenih pahuljica

Ručak: Grilovano pileće belo meso, kuvani brokoli, zelena salata

Užina 2: Šaka badema ili lesnika

Večera: Pečena riba na foliji, kuvana tikvica

Užina 3: Čaša kefira sa lanenim semenom

Kreativni recepti za ABS dijetu

1. Zelena kaša: Blendajte spanać, jabuku, bananu, jogurt i kašiku kikiriki putera

2. Pire od kelja: Skuhajte kelj, blendajte sa malo jogurta i začinima

3. Tikvić čorba: Dinstajte tikvice na maslinovom ulju sa malo belog luka, dodajte vodu i kuvajte

Očekivani rezultati

Uz dosledno pridržavanje dijete i redovno vežbanje, u toku 6 nedelja moguće je:

• Izgubiti 5-12 kg (zavisno od početne težine)
• Smanjiti obim struka za 5-10 cm
• Poboljšati tonus mišića, posebno trbušnih
• Povećati nivo energije i vitalnosti

Česta pitanja

Da li je moguće ciljano sagorevanje masti sa stomaka?
Ne, organizam sagoreva masti ravnomerno, ali kombinacija dijete i vežbi će dati najbolje rezultate.

Da li se dijeta može produžiti duže od 6 nedelja?
Preporučuje se pauza nakon 6 nedelja, nakon čega možete nastaviti sa balansiranom verzijom ishrane.

Da li je važno brojati kalorije?
ABS dijeta ne zahteva brojanje kalorija, već kontrolu veličine porcija (nijedna porcija ne bi trebalo da prelazi veličinu tanjira).