Najbolje Namirnice za Brže Sagorijevanje Masnoća i Ubrzan Metabolizam

Ako želite izgubiti koji kilogram i ubrzati rad metabolizma, vrijeme je da u ishranu uvrstite određene namirnice koje dokazano pomažu u bržem sagorijevanju masnoća.

Morske alge

Nedavna istraživanja pokazala su da hemikalija koja se nalazi u morskim algama može smanjiti apsorpciju masnoća za čak 75 posto. Prah od algi se već koristi u razvoju novih proizvoda za mršavljenje.

Ljute čili papričice

Ljute papričice i umaci na njihovoj bazi dokazano pomažu u mršavljenju. Što su papričice ljuće, to su efikasnije - mogu povećati sagorijevanje kalorija za 15 posto u naredna dva sata nakon konzumiranja. Osim toga, dobre su i za zdravlje srca.

Senf

Senf može povećati brzinu kojom naše tijelo sagorijeva kalorije. Prema istraživanjima, metabolizam se ubrzava za 15 posto nekoliko sati nakon konzumiranja senfa.

Kofein

Kofein povećava rad metabolizma i potiče brže sagorijevanje kalorija. Najbolji izvori kofeina su kafa i zeleni čaj.

Zeleni čaj

Pet do šest šoljica zelenog čaja dnevno može ubrzati metabolizam i povećati sagorijevanje za 80-100 kalorija dnevno. Zeleni čaj je bogat antioksidansima koji pomažu u borbi protiv raznih vrsta tumora.

Đumbir

Omiljena kineska namirnica pomaže tijelu da lakše i brže sagorijeva masnoće. Đumbir služi kao okidač procesa tokom kojeg tijelo pretvara masnoće u toplinu, a takođe poboljšava cirkulaciju.

Proteini

Proteini mogu poboljšati sagorijevanje masnoća jer tijelo koristi više energije za njihovo probavljanje nego za ugljikohidrate ili masnoće. Osim toga, proteini pomažu u izlučivanju serotonina, hormona dobre volje.

Jaja

Dvoje jaja dnevno može pomoći u mršavljenju i smanjenju nivoa kolesterola. Istraživanja pokazuju da osobe koje jedu jaja za doručak duže osećaju sitost.

Diuretici u mršavljenju

Diuretici su supstance koje potiču izlučivanje tekućina iz tijela. Neke namirnice imaju prirodni diuretski efekat:

• Šparoge - sadrže aspargin koji stimulira rad bubrega i poboljšava cirkulaciju
• Repa - snažan diuretik koji pomaže izlučivanju viška masnoća
• Kelj - stimulira rad bubrega i ubrzava izlučivanje toksina
• Kupus - čisti tijelo od toksina i pomaže razbijanju masnih stanica
• Mrkva - ubrzava metabolizam i smanjuje zadržavanje tekućine
• Celer - bogat kalcijumom koji potiče rad endokrinog sistema
• Krastavac - povećava lučenje mokraće i ispiranje toksina
• Hren i rotkvice - potiču izlučivanje mokraće i rastapanje masnoća
• Zelena salata - bogata mineralima i vitaminima, sadrži 90% vode
• Luk - pomaže u rastapanju masnih naslaga i ubrzava metabolizam
• Rajčica - pomaže u izlučivanju vode iz organizma

Voće koje pomaže u mršavljenju

Svježe voće, posebno jabuke, kupine, ribizle i maline, obiluje pektinom koji smanjuje apsorpciju masti i kolesterola. Citrusno voće je bogato vitaminom C koji takođe smanjuje apsorpciju masti.

Soja

Soja sadrži lecitin koji razgrađuje masnoće i kolesterol, čisteći krvne žile. Istraživanja pokazuju da prehrana bogata sojom značajno utiče na smanjenje ukupnog kolesterola.

Češnjak

Češnjak smanjuje povišene lipide u krvi, sprečava ovapnjenje arterija i podstiče cirkulaciju. Snižava nivo štetnog kolesterola istovremeno povećavajući nivo korisnog kolesterola.

Dijetalna vlakna

Dijetalna vlakna snižavaju holesterol, potiču prirodnu probavu i regulišu metabolizam. Najbolji izvori vlakana su cjelovite žitarice, voće, povrće, mahunarke i orašasti plodovi.

Piletina i puretina

Ove vrste mesa sadrže proteine koji su zaslužni za izgradnju mišićnog tkiva. Što više mišića imate, to brže sagorijevate masti čak i u mirovanju.

Kruške

Kruške su izuzetan izvor vitamina, minerala i vlakana. Pektin iz krušaka učinkovito smanjuje nivo šećera u krvi i daje dugotrajan osećaj sitosti.

Cimet

Male količine cimeta mogu regulisati nivo inzulina koji je odgovoran za osećaj gladi. Četvrtina čajne kašičice cimeta može smanjiti nivo šećera i holesterola u krvi.

Saveti za zdravu ishranu

Šta jesti i kada jesti

Da biste počeli skidati kilograme, morate biti svesni ritma svog metabolizma. Najbolje je da glavne obroke jedete u prvoj polovini dana, dok večera treba biti lagana i konzumirana oko 18 sati.

Važnost žvakanja

Dugotrajno žvakanje hrane ključno je za gubitak kilograma jer mozak šalje signal sitosti. Preporučuje se da se svaki zalogaj prožvače 30-40 puta.

Šta piti

Voda je nezaobilazan sastojak svake dijete. Preporučuje se čaša tople vode na prazan želudac i 2-3 litre filtrirane vode dnevno, između obroka.

Kontrola unosa masti i proteina

Treba izbegavati nezdrave zasićene masti, a konzumirati omega-3 masne kiseline. Proteini su važni, ali ne treba pretjerivati s njihovim unosom.

Zaključak

Za zdravo mršavljenje važno je uravnotežiti ishranu, uključiti namirnice koje podstiču metabolizam i sagorijevanje masnoća, te usvojiti odgovarajuće navike u ishrani. Ključ je u dugoročnoj promeni načina života, a ne u privremenim restriktivnim dietama.